Flexible Pläne

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Was sind Flexible Pläne?

Die Flexpläne sind über die sogenannte Zielpacebestimmung definiert. Möchtest du 10 Km in 60 Minuten laufen so ist die Zielpace bzw. die Zielzeit 6:00. Ein Lauf ist dann z.B. als Dauerlauf 10 Km Zielpace +80 Sekunden angegeben, einen zügigen Grundlagenlauf im 10 Km Training

Die Flexpläne sind in 10 Minutenschritten aufgeteilt z.B. 10 Km in 50-60 Minuten. Das Zeitziel ist auf den Mittelwert ausgelegt 55 Minuten. Möchte jemand darunter Laufen läuft er ca. 5-10 Sekunden pro Km schneller, ein 60 Minutenläufer 5-10 Sekunden langsamer. Bei 5 Km Distanz sind die Zielzeiten auf 5 Minuten reduziert

Beispiel 50-60 Minutenplan

  • 50 Minutenläufer Zielpace 5:00 10 Km Lauf +70 – 75 Sekunden
  • 55 Minutenläufer Zielpace 5:30 10 Km Lauf +80 Sekunden ist im Plan angegeben
  • 60 Minutenläufer Zielpace 6:00 10 Km Lauf +85 – 90 Sekunden

Intervalläufe werden mit Zielpace – 10 Sekunden z.B. angegebene Zielpace für 50 Minuten 4x1000m Zielpace 5:00 – 10 Sekunden. Bedeutet 4x 1000m in ungefähr 4:50 Laufen, die Pausen für 1000m Intervalle sind 3-400m, der Puls soll auf Grundlagenniveaus abfallen. 65-75% der bekannten HF. Es handelt sich um erwünschte Richtzeiten zu Anfang ist es möglich das diese Tempobereiche bei einzelnen Läufen unterschritten werden. Daher gilt bei den Flexplänen eine Toleranz von -5 und + 10 Sekunden. Ein Dauerlauf mit 10 KM in der angegebenen Geschwindigkeit von 6:00 + 80 Sekunden würde somit bedeuten:

6:00 +75 Sekunden bis 6:00 + 90 Sekunden Somit ergibt sich die Laufgeschwindigkeit von 7:15 – 7:30

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Zugang gefällig?

Meine Flex-Pläne sind zwar kostenlos, stehen aber nur verifizierten Mitgliedern zur Verfügung…

Wenn Du Interesse an den Plänen hast, kontaktiere mich bitte per E-Mail, Telefon oder mit dem Kontaktformular und ich stelle Dir Deinen Zugang aus. Kosten fallen für Dich keine an. 

Bei Bedarf wähle ich mit Dir deine mögliche Herausforderung aus. Dabei ist sichergestellt das Du a) Dich nicht überforderst und b) Nach Deinen Leistungen gemäß gefordert wirst.